毽球

功能：運(yùn)動(dòng)健身，靈敏度。

方法：我們將鍛煉膝關(guān)節(jié)外展時(shí)踢毽子，毽子側(cè)拱腳接觸。當(dāng)我們了解臀部的力量集中時(shí)，感覺(jué)臀部肌肉先收縮，從而帶動(dòng)大腿和小腿。每個(gè)動(dòng)作做次，共組，做一個(gè)好工作。

彈性繩

功能：可以根據(jù)不同的空調(diào)使用強(qiáng)度，尤其適合女性做整形的運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)：、立場(chǎng)和選擇。雙腳和雙肩一樣寬，兩臂舉起，兩臂平行于空中，手臂和手臂的角度為度，手掌握著彈力繩，用力向上，感受肩部的力量?；謴?fù)。注意控制速度，腳與肩同寬，手臂，手臂平行于空中，胳膊和手臂的角度為度，掌心握住彈力繩，下蹲，蹲到大腿略低于空氣?；謴?fù)。主要訓(xùn)練前大腿和臀部肌肉。每組次，做組。，蹲的過(guò)程中一直堅(jiān)持以腹部收緊維持腰椎，防止損傷。

手腕運(yùn)動(dòng)

功能：鍛煉前臂屈?。ㄊ滞螅?，特別適合于計(jì)算機(jī)實(shí)踐工作的人，可以加強(qiáng)手腕的力量，以防止患“鼠標(biāo)手”。

鍛煉：站姿，左手叉腰，右手肘，臂桿體，拳眼向上，力從右到左手腕，交替運(yùn)動(dòng)。每組次，做組。

握

功能：主要鍛煉橈肌。一個(gè)女人太纖弱。

鍛煉：站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，手臂伸直，雙手?jǐn)D壓。每組次，做組。

沙袋

功能：力量的練習(xí)，所以修長(zhǎng)大腿的線(xiàn)條。

鍛煉方法 坐在椅子上，腳踝上的沙袋，雙手扶著椅子，固定身體，在空中留下腳，右大腿的力量，抬起小腿，伸直膝關(guān)節(jié)，堅(jiān)持秒，恢復(fù)，換另一側(cè)、動(dòng)作速度不宜太快，仔細(xì)了解沙袋的重量，以高品質(zhì)的運(yùn)動(dòng)肌群。

排球

功能：運(yùn)動(dòng)和諧、動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)充滿(mǎn)興趣。排球也可以通過(guò)一個(gè)小籃球代替，小塑料球，鍛煉效果是一樣的。

鍛煉方法 單腿，收緊腹部，另一腿大腿與空中平行，有球在手，從頂部臂球旁說(shuō)的手到另一個(gè)手。不要走的太快，重復(fù)次，動(dòng)態(tài)練習(xí)：先把球扔在空中，這樣的反彈，用腳向下的力，足球，要打一遍，換腿停止練習(xí)。重復(fù)次。

計(jì)步器

功能：在計(jì)步器可以計(jì)算你的目標(biāo)心率。

練習(xí)：（年齡靜態(tài)心率）靜態(tài)心率目標(biāo)心率

計(jì)步器上表的節(jié)奏后，你的鍛煉強(qiáng)度保持心率，并持續(xù)超過(guò)分鐘的步行。堅(jiān)持每周次的練習(xí)。

啞鈴

功能：增強(qiáng)肌肉彈性，適用于健身運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)：手握啞鈴，直臂抬起，側(cè)向，鍛煉肩部和胸部；后面的頸部，雙手持啞鈴，仰臥起坐，腹部練習(xí)；背屈伸練習(xí)，鍛煉背部肌肉；持啞鈴做側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)，鍛煉腹斜肌，手持啞鈴單腳蹲下，蹲在腳跳，鍛煉腿部線(xiàn)條。每組次，做組。